威尼斯游戏的网址

image description

咖啡因可以提高运动表现

(路透社健康) - 根据过去研究的一项新评论,在运动前服用咖啡因可以改善各种运动任务的表现。

文件照片 - 2015年2月26日,加拉加斯的一家咖啡馆供应一杯咖啡。路透社/豪尔赫席尔瓦

研究人员在英国运动医学杂志上写道,特别是咖啡因可以帮助提高速度,力量,力量和耐力。

“补充咖啡因在运动员中非常普遍,2011年的一项研究表明,参加奥运会的运动员尿液样本中约有75%含有可测量的咖啡因水平,”澳大利亚墨尔本维多利亚大学的主要作者Jozo Grgic说。

2004年,咖啡因被从世界反兴奋剂机构的竞赛禁用物质清单中删除。

“从那时起,运动员摄入的咖啡因只会增加而且没有放缓的迹象,”Grgic通过电子邮件告诉路透社。

Grgic及其同事进行了“总体评估” - 这意味着他们查看了早期评论的结果,这些评论分析了咖啡因和运动表现的多项研究。

在2004年至2018年之间进行的21项早期评估分析了平均每项19项研究。

Grgic的团队发现咖啡因有助于肌肉耐力,肌肉力量,跳跃表现,运动速度,无氧能力和有氧耐力。

三篇评论,平均每项涉及13项研究,支持咖啡因对力量的增强或增强作用。 两项审查共查看了39项研究,支持了对耐力的影响。

一篇评论支持咖啡因对垂直跳跃高度的影响,以及在跑步,骑自行车和划船期间支持的速度。

一般来说,有氧运动对咖啡因的影响大于无氧运动。

Grgic说,“最佳”剂量仍然难以捉摸。 虽然咖啡是全球最广泛使用的咖啡因形式,但它并不常被作为运动前性能增强剂研究。 咖啡因的剂量取决于咖啡豆类型,制备方法,杯子大小,品牌和添加剂的味道。

“作为一个广泛的经验法则,运动前约60分钟消耗的两杯咖啡应该对大多数人产生增效作用,”Grgic说。

但“咖啡因摄入的反应因人而异,”格里奇警告说。 “有兴趣补充咖啡因的人应该注意咖啡因的剂量,因为高剂量可能导致强烈的副作用,如头痛,恶心,失眠等。”

伞式审查的一个限制是,他们依靠早期的研究团队准确地比较不同的测量,间隔,时间框架和研究组。 此外,大多数研究涉及年轻男性。 Grgic说,未来的研究应该在更多不同的人群中进行。

“运动员总是在寻求竞争优势,投入无数小时的训练来改善他们。 他们建立自己的身体,完善他们的技术,并调整他们所有的训练和比赛策略,但他们是否知道他们希望的巨大性能提升可能只是来自他们的食品储藏室?“Joy Shen说,他是一名注册营养师,体育营养师在波士顿。

Shen没有参与这项研究,他曾与哈佛大学和东北大学的研究人员一起研究咖啡因和耐力。

“与任何赛前策略一样,在比赛前测试培训中的咖啡因,”她通过电子邮件告诉路透社健康。 “在你的运动中成为一名科学家,自学,因为在比赛中,你是唯一重要的运动员。”

消息来源: 英国运动医学杂志,2019年3月29日在线。

我们的标准: